Спортска масажа


Увођење скуп различитих вежби, спортска масажа је кључ за успех било ког спортисте. Сврха спортске масаже - опоравак тела после тешког физичке активности. За разлику од других типова масаже, спортска масажа има интензивну ефекат на крвне судове који снабдевају крв у мишићно ткиво, а самим тим - повећање снаге сваког мишића.

Нису за дзабе имају различите тимове са пуним радним временом за масажу терапеута. Пошто масажа игра посебну улогу у припреми спортиста као ублажава физичке и ментални замор, је добра превентивна мера у болести подршка - моторног система, и повећава ефикасност. Посебно ефикасна спортска масажа, заједно са другим техникама рехабилитације. У зависности од намене спортске масаже је подељен на тренингу, претходна, ресторативна масажа се врши спортских повреда.

Методе акције


Методологија спортска масажа зависи од врсте спорта и интензитет стреса. Спортска масажа може описати као класика са преваленција примање "топла". У ствари, све технике масаже у изведена са јачим притисцима ако се рука је на врху друге стране и ствара већи притисак. У неким случајевима где ручна масажа не дају одговарајуће резултате, онда масирајте ноге.

Обука масажа - један од елемената спортског тренинга спортиста. Огромна ефикасност масажа, која траје два сата после тренинга.

Претходни спортска масажа треба да се врши током загревања пре утакмице. Масажа разминании има облик текућег максимално 25 минута.

Ако желите да смањи узбуђен и нервозан смири тело, да произведе тоник или умирујуће масажу. На истим техникама које користе "миловати" и "тресе". Сврха тоник масажа - спортиста даје нову снагу и енергију.

Током тренинга и такмичења на ниским температурама користећи загревања спортску масажу, која користи нагле покрете масаже у трајању од 10 минута (мешење, трљање, победивши). Загревање масажа повећава проток крви до мишића, због чега су зихриваиутсиа и постати флексибилнији.

Након интензивног тренинга или такмичења врши опоравак спортске масаже. Сврха масажа - нормализација срчаних и респираторним покрета.

Било која врста масаже омогућава да поврате изгубљену физичку снагу, може да одржава правилан физички облик и оптимистично расположење.

Тхе Импацт спортска масажа

Свака врста спортске масаже утиче на мишиће - на различите начине: да стимулише или опушта, тонови или повећања. Дакле, сврха претходна спортске масаже је да се повећа функционалност различитих мишићних група и тело пре него значајног физичке активности. Током претходног тренинга за масажу повећава циркулацију крви у мишићно ткиво, појачава циркулацију крви у мозак и срце, оптимизира рад на плућима.

Тонирање и умирујуће масажа за уклањање напетости омогућава спортиста, снижава висок крвни притисак, срчани ритам и дисање након вежбања.

Када загријавање масажа масаже покрете руку усмерене на загревање мишића спортисте повећањем протока крви у њима. Ово побољшава њихову моторну активност.

Опоравак спортска масажа се обавља после важних такмичења или тренинга доводи до нормализације срчаног и респираторне активности. Свака врста масаже у - његовом утицају на физичко и емоционално стање спортисте, а такође делује као превентивно средство код спортских повреда, преоптерећења.

Доинг вежбе

Свака врста масаже укључује имплементацију одређених техника, снаге и трајање од којих зависи у великој мери од спорта.

Претходна масажа се састоји од сета следећих начина: стискање, трљање, гњечење. Трљање углавном изложене зглобове. Упис се врши прстију, фаланге, или је искључен у песнице сцхиптсеобразноие начин. Мешење заузима значајан део претходне спортске масаже и обухвата обичну, двоструки прстен, сцхиптсеобразноие и кружни гњечење. Ова врста масаже траје максимално 25 минута, а завршава се тресе или ваљају у кука и рамена масаже.

Методе обуке спортске масаже одабрати у зависности од циљева тренинга. У већини случајева, технике опште масаже постоји трење и пасивни покрети. Трајање масаже ствара у просеку 40-60 минута и препоручује се најкасније у року од 4 сата после тренинга.

Опоравак масажа је важно након вежбања и представља важан део спортског тренинга. Ако масажа се спроводи у паузама током такмичења, требало би да избегавају овај метод као миловати, која успорава реакције мотора и узрокује мишићну релаксацију. Мишићи у овим условима треба да тоне уп користећи технике мешење, трљање и стеже тресе.

Спортска масажа - саставни део спортског програма, јер је немогуће без развоја спорта. Техника Спортска масажа би требало проучити и тек под таквим условима може да помогне спортистима.