Прелаунцх масажа


Прелаунцх масажа се врши пре тренинга или почетка. У овом тренутку означен емоционалне промене које већина спортиста не можете подесити. Најбољи начин да се врати и да мир за победу ће бити постављање прелаунцх масаже. Главни циљ ове масаже - да припреми неуро-мишићни систем, респираторног и кардиоваскуларног система, спречи евентуалне повреде локомоторног система. Постоје две врсте пред-масаже, стимуланс дизајниран да ублажи депресију и умирујуће, чија је главна сврха је да се смањи прекомерна стрес.

Препоручује се масажа у топлој просторији, која је изолован од спољних стимулуса. Прелаунцх масажа може се вршити на отвореном простору, али је место треба да буде ограђен и боравак у хладу. Масажа требало да буде завршен за 5 минута пре почетка.

Методе пред-масажа акције


На основу емоционалног стања спортисте пре почетка, исправан метод је заснован масажу. Стручњаци три врсте емоција на специфичан предуслов. Први вероватно емотивно стање - спремност. Други услов - прелаунцх повишена температура, карактерише повећана реакцијом. Треће - почев апатија, главна карактеристика овог стања - смањена реакција. Једина корисна врста предуслов веровао узбуну. Одликује се дешава у овом тренутку физиолошких промена које у потпуности испуњавају будући рад. Спортиста у овом стању потпуно склопљена и уверен у победу. У овој ситуацији, користите розминковии понекад прелиминарну загревање масажу. За прелаунцх грознице коју карактерише раздражљивост, која се одржава у условима великих промена у функционалном стању организма. Главни симптоми: узнемиреност, раздражљивост, дрхтавица, повећана телесне температуре. Ово стање је такође чудно: несаница, губитак апетита, главобоља. Прелаунцх грозница често доводи до смањења атлетске перформансе.

Емоционално стање се покреће посебна правила умирујуће масаже. Полазећи апатију карактерише кочења, што је резултат прекомерне узбуђења. Резултат овог стања је недостатак поверења у сопствене способности, што утиче на брзину одзива мотора, пажње, постоји стање летаргије, депресије, атлета не жели да се загреје. Приказ тело спортисте са таквом стању је тешко, ситуација се погоршава ако је пар сати прије почетка (2-3). Са овим проблемом успешно носе масажу, али сваки спортиста дужином трајања треба израчунати индивидуално. Када државе почети апатија врши ресторативној масажу у трајању од 9 до 12 минута.

Ефекат Массаге

Главна карактеристика пред-масаже је да једног спортисте не треба додатне трошкове енергије као што се дешава током одређеног вежбе пре почетка. Прелаунцх масажа помаже да се нормализује емоционално стање спортисте, да доведе до нормалних физиолошких параметара.

Доинг вежбе

Ево примера технологије умирујуће масаже у прелаунцх грознице. За ублажавање нервне напетости овај пут строкинг технике које се користе, потриахиванииа. Они су изведени у огромним деловима тела као што су леђа, ноге или карлице. Ове технике омогућавају повратак пулс и дисање, снижавање крвног притиска. Како би смањили ексцитабилност у прелаунцх грознице, нанесите умирујуће масаже, формира трајање од 7 до 10 минута. Акција помоћу посебне технике: 4-5 минута - у комбинацији миловати, 1,5-2 минута - ритмички мешење, 1,5-2 минута - тресе.

Масажа се, почев од леђа. Прво направити комбиновани 5-6 пута миловати преко његових леђа, а затим 4-5 пута глутеал мишиће, врати на бутинама. Онда опет у комбинацији мажење обавља 5-6 пута на леђима на широком задњем мишића вежбе раде двоструко прстен (4-5). Затим обавља миловати обе руке у врату, глави, леђима (6-7), кружне трљање прстима (5-6), опет миловати (4-5). Након тога користи понављају потезе на глутеалне мишићима (5-6), двоструки прстен млина (3-4), све у пратњи тресе, у комбинацији миловати обе руке. Друга техника је комбинована татин (5-6), дуго мешење са потресају куковима (3-4). Последња фаза масаже се миловати бутине.

Следећи корак је масажа, масирати заузима стартну позицију - лежи на леђима. Почиње са дојке масажом. Перформинг у комбинацији са обе руке миловати (5-6). Затим пређите на масажу кукова, миловати спроводи обе руке, миловати комбиновани (7-8). Хипс умасирати по један, затим поново извршена масажу дојке, смањује обичном ритмичким кнеадинг истовремено обе стране (4-5). Након гњечење нужно обавља се тресе. На крају дуго одржао благи строкинг прса. Следећа фаза - друга масажа бутине. Прво обавља обе руке татин (6-7), тхен површно фелтинг (4-5), ме тресла од (4-5), а затим врши загревање (3-4). Резултат сваког покрета се тресе и миловати. На крају масаже врши се миловати бутине.