Обнова масажа


Опоравак масажа - врста масаже се користи за ублажавање умор, исцрпљеност. Главни циљеви ресторативног масаже су: уклањање умор, вратите ефикасност мотора, припрема тело за будућу физичку активност.

Опоравак масажа обично врши после догађаја, као и интервалима између њих. Шта ће бити трајање и интензитет масаже се утврђује појединачно за сваки спортиста. При именовању Масажа узети у обзир следеће карактеристике: користе оптерећења, спорт, развоја мишића, функционално стање спортисте, вредност массируемои површини. Укупно седница ресторативна масажа траје у просеку 40-60 минута. Већи ефекат ресторативној масаже на располагању, ако га имате најмање два пута дневно.

Методе акције


Прва сједница ресторативној масаже, трајање 10-15 минута, потроше 15-20 минута након вежбања. Његова сврха је да се смањи ексцитаторски процеса централни нервни систем, смањују тонус мишића.

Гњечење технике које се користе, у комбинацији са миловати, и тресе ваљају. Масажа је на леђима и мишићима, као и ова подручја су главни терет. Редослед таквих масажу делова тела: леђа, на задњој и предњој површини доњих екстремитета, предње површине груди и горњих екстремитета.

Наредна седница (језгро), који траје од 40-60 минута, изведена на 2, 4 и 6 сати после тренинга. Његова дужина зависи од количине физичке активности. Када је покренут у спринт дистанцама понавља масажа изводи са 1,5 - 2 сата после трке. Следећи технике: миловати, мешење, трљање, фелтинг, дрхтање, пасивни покрети. Масажа нежно и глатко имплементиран, посебна пажња је посвећена масирати седишта везаност мишића. Вредност времена загревање - 70%, трљање - 25%, друге методе - 5%. Масажа се изводи у топлој соби.

Када спровођење ресторативна масажу кључну рачуноводствени терет који пада на одређене групе мишића, у зависности од спорта. На пример, истрајност обука нужно у комбинацији са масажом мишића укључених у дисању. У многим спортовима, кратка масажа се обавља између такмичењима, омогућавајући спортисти да се у форму. Природа ове масаже у сваком случају чисто Лицхен, њен главни циљ - да се убрза процес опоравка, припрему спортиста за предстојеће спортске оптерећења.

Опоравак масажа је често у комбинацији са другим методама за враћање спортиста. Међу њима треба поменути физиотерапију (сијалица, стиснути), различите од група растирки релаксанти, апарати масажа, Купатила, сауне.

Ефекат ресторативе масажа

Ефекат ресторативног масаже у циљу отклањања прекомерног менталну, нервни и мишићни напетост, опуштање неуромишићног система, стварање оптималних услова за брзи опоравак тела, елиминише бол, повећање укупне ефикасности појединих делова тела и цео организам.

Опоравак масажа се ради током паузе једнак 5-20 минута. На пример, масажа се обавља између половине гимнастичара, фудбалера, рвача, спортиста. Методе масажа изводи са специфичним спорту, на време за следећи утовар, менталног стања и степена замора тела. Велики утицај је ресторативна масажа за 5-10 минута, у комбинацији са хладан туш.

Опоравак масажа користи у мулти такмичењима у таквим спортовима као скијање, клизање, рвању фигура, бокс, шах. Опоравак у овом случају масажу сесија спроведена.

Доинг вежбе

Трајање ресторативна масажа зависи од спорта, обично 5-10 минута. Посебна пажња је посвећена масирати те мишиће који узимају главни терет. Овде је пример ресторативног масаже на такмичењима у бициклизму, јер постоје случајеви великих оптерећења - није реткост. Од свих техника масажа у овом случају су одабрани потези, који помаже да се опустите мишиће. Затим врши цеђење, мешење - Ординари Доубле и двоструки прстен, трљајући руке и извели на основу прсте. Сваки гњечење техника се тресе.

Ако пауза између тренинга је по до три сата, ресторативна масажа се спроводи под тушем. Трајање ове масаже 7-15 минута. Након масаже спортисте треба да проведе неко време на миру. Један сат сесија је потребно да се поново рестауративни масажу.

Масажа опоравак након прегазио средњим удаљеностима који се обављају у 10-12 минута након такмичења. Руннинг преко средње раздаљине - важан посао. Првобитно прославио велики кисеоника без разлагање супстанци у мишићима. Као резултат тога, тело спортисте пати од недостатка кисеоника формира велика акумулација оксидисаног продукти разлагања у мишићима, крви биохемијске промене приметио важно. У том случају, дужина ресторативних облика масажа 12 минута: на свакој нози 6 минута играти време 4 минута за масажу кукова и 2 минута до ударца.

Опоравак масажа, као и било коју врсту масаже треба да се врши стручњак иде тако постигли одличне резултате.